1. Не закусвате правилно. Ако толкова много бързате сутрин, че едвам изяждате една печена филия с масло, нямате представа колко си вредите. Първото ви хранене за деня трябва да съдържа протеини, за да не огладнявате до обяд. 2. Мислите, че кардиото ви е напълно достатъчно. Смятате, че не трябва да правите нищо друго, освен кардио? […]
1. Протеини. Преди да отидете на тренировка, хапнете порция протеини. Така тялото ви ще разполага с достатъчно аминокиселини за физическото натоварване. Може да хапнете: варено яйце, сирене, обезмаслени млечни продукти, пилешки гърди и др. 2. Въглехидрати. След тренировката трябва да консумирате някакъв въглехидрат, за да попълните резервите си от глюкоген в мускулите. „ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ […]
Когато искаме да отслабнем, обикновено се концентрираме върху това, което трябва да ядем и да избягваме. Но има още много детайли, за които едва ли се сещате, но всъщност са много важни за процеса. Ето някои причини, които вероятно ви пречат: 1. Мислите прекалено много върху това, което НЕ трябва да ядете. Когато решите да […]
Кардио упражнения. Тези упражнения са фундаментални за тренирането на метаболизма и изгарянето на повече калории. Трябва да правим кардио 4 дни седмично. Не оставяйте да минат повече от 2 дни, без да сте тренирали. Тук спадат тичането, ходенето на бърз ход, плуването, танцуването, карането на колело и пр. Серии с висока интензивност. Ако включите в […]
Заради заседналия начин на живот и неправилното хранене, много хора страдат от наднормено тегло и затлъстяване. Това причинява и редица други проблеми със здравето, като висок холестерол, проблеми със ставите и високо кръвно. Предлагаме ви няколко много полезни съвета, които ще ви помогнат да се справите с излишните килограми: 1. Спете по 8 часа. Липсата […]
Класовете по зумба са забавни, но по- важното е, че стягат тялото и изгарят много калории. Дори да не танцувате много добре, ще се научите да спазвате ритъма и ще подобрите координацията на тялото си. За да придобиете по- добра представа какво представлява, предлагаме ви някои основни неща: 1. Пригответе се за забавление. Обратно на […]
Според експертите, храненето във фиксиран час, особено ранната вечеря, са сред най- добрите начини за поддържане на теглото под контрол. Защо трябва да вечеряме рано? Ако вечеряме 2- 3 часа преди сън, метаболизмът има време да усвои веществата от храната, така че когато си легнем, ни е леко на корема. Това означава, че ще спите […]
Ако сте се качили на кантара и сте установили, че трябва да свалите няколко килограма, време е да действате. Течната диета помага да пречистите тялото си. Този режим обаче е доста строг. Ето кои са основните правила за прилагането на течната диета: 1. Продължителност. Може да отделите един в седмицата, за да направите течната диета. […]