По празниците и по време на почивка качваме средно по 3 кг. Как да отслабнем и да върнем фигурата си? Вижте нашият диетичен режим и упражнения, които ви предлагаме:

Връщането на фигурата не е трудно, решението е да се върнете към здравословното хранене и упражнения, които сме изоставили по време на нашата почивка или празници.

За отслабване и топене на мазнините – „Диетин- комплект“. ВИЖ ТУК

Диета

Здравословната диета трябва да е съобразена с енергийните нужди на всеки човек. Предлагаме ви примерна диета, за възрастен човек, които изразходва на ден енергия между 1,700 калории и 3000 калории:

Между 6 и 10 порции дневно бобови растения, картофи, зърнени храни и производни продукти
Между 2 и 4 порции дневно плодове и натурални сокове
Между 3 и 5 порции дневно зеленчуци
Между 2 и 3 порции дневно мляко и млечни продукти
Между 1 и 2 порции дневно месо, риба и яйца.

Ограничете консумацията на олио и мазнини, като не минавате 80 грама на ден. Намалете до минимум захар, сладкиши и тестени произведения.

Разпределете храната на 4- 5 дневни приема, като е разпределена по следния начин:

На закуска трябва да приемете 25% от общия брой дневни калории.
Между 10- 11 часа трябва да приемете 5% от общия брой калории
На обяд – 40% от всички калории
Между 16-18 часа – 15%
На вечеря – 15%
Упражнения

Тренировката ви трябва да се състои от следните елементи:

1 . Загрявка. Трябва да й отделите 15 минути, за да подготвите сърцето и останалите мускули за тренировката. Трябва да има и леки разтягания.
2 . Основна част. В зависимост от деня тренирате сила, еластичност на мускулите, издръжливост. Отделете от 30 минути до 1 час
3 . Връщане спокойно състояние. Трябва да й отделите 15 минути.

  диети, отслабване, отслабване след празници, упражнения за отслабване