Как да имаме здрави кости в 5 стъпки

октомври 12, 2015 ЗДРАВЕ, ЛАЙФСТАЙЛ 0

Знаете ли, че гените определят между 60% и 80% от костната маса на човек?

Въпреки че наследствеността е много силен фактор за образуването на нашите кости, останалите между 20% и 40% зависят от фактори, свързани с начина ни на живота и храненето ни.

Поради тази причина, приемът на подходящото количество калций по време на тийнейджърството е ключово за здравето на костите ни. В този период натрупваме 39% от максималната си костна маса.

Ето кои са 5- те най- важни стъпки за здрави кости:

1. Намалете консумацията на алкохол и цигари. Някои навици, като пушенето и прекаляването с алкохол, причинят негативно въздействие върху костите в дългосрочен план.

2. Тренирайте. Фактор, като липса на двигателна активност, влияе негативно върху оформянето на костите.

„СТАВИН КОМПЛЕКС“ – КРАЙ НА БОЛКИТЕ В СТАВИТЕ И КОСТИТЕ! ВИЖ ТУК:

3. Добавете чаша прясно мляко. Приемът на чаша мляко ни осигурява 39% от дневния прием на калций.

4. Включете млечни продукти в храненето . Дневната консумация на 2- 3 порции млечни храни, като сирене и кисело мляко, допълва дневната нужда от калций. Освен че са отличен източник на калций, осигуряват още протеини, магнезий, калий, цинк и фосфор.

5. Приемайте витамин Д. Дефицитът му води до занижено усвояване на калций от организма.

Правилното хранене и приема на подходяща доза калций позволяват да имаме здрави кости в бъдеще и намаляваме риска от остеопороза.