Вече сте забравили какво означават думите „сън“ и „почивка“. Стресът ги е изпразнил от смисъл. Тази реалност е опасна за здравето, така че трябва да я промените. Никакви хапчета за сън! Само подобрете храненето!
1. Витамин В6. Много е ефективен за отпускане на нервната система и облекчаване на стреса. Най- добрите източници са: кисело мляко, банан, авокадо, бадеми, спанак, риба, домати, сладък картоф, яйца, овес. Както виждате, имате голям избор.
2. Магнезий. Това вещество също има отпускащи свойства. Намалява тревожността и кръвното налягане, облекчава болките в главата. Много храни съдържат магнезий: орехи, моркови, риба, сладък картоф, черен шоколад и цели зърна.
3. Калций. Също много помага за отпускането. Намалява кръвното налягане, нивата на захарта в кръвта и тревожността. Най- добрите източници на калций са: спанак, бадемово мляко, кисело мляко, броколи и семена от чия.
4. Триптофан. Помага за образуването на серотонина. Съдържа се най- вече в храни, богати на протеини, като месото. Триптофанът се съдържа и в растителни представители като банани, сладък картоф, тиквени семки.
5. Калий. Поддържа баланса на водата в тялото и регулира кръвното налягане. Тези два фактора помагат за заспиването. Най- богати на калий са: ядки, краставица, авокадо, овес, домати и риба.
6. Протеини. Съдържат аминокиселини, които намаляват количествата на кортизола, известен като „хормон на стреса“. Намалява производството на инсулина, хормонът, който повишава нивата на кръвната захар и помага за повишаване на кортизола. Протеините могат да се съдържат в: нетлъсто месо, обезмаслено кисело мляко и морски дарове.
7. Омега- 3. Помагат за успокояване, облекчават стреса и възпалението. Съдържат се в чия семената, орехи, тиквени семки, сьомга или ленено семе.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи