Яйца

Въпреки опитите на някои научни елементи да изкарат яйцата едва ли не отровни, от дълго време те са моят личен фаворит като храна за шампиони. И белтъкът, и жълтъкът са повече от полезни за изграждането на мускулна маса и редовният им прием категорично налива тонове бензин при правенето на мускули. Все пак не прекалявайте с жълтъците и яжте до 4 на ден, белтък може да приемате колкото си искате.

Ядки

Ядките са задължителен елемент от всяка фитнес програма. Една шепа бадеми или кашу съдържа в себе си около 150 гр. калории с високо качество, перфектна комбинация от протеин, мазнини и фибри. На всичкото отгоре са портативни, което позволява да ги носите насякъде със себе си.

Протеинов шейк

Задължителна основа за вашата програма. Пиенето на шейк с протеин и здравословни въглехидрати подпомага оптималния мускулен растеж и усвояването на другите храни. Изследвания от няколко университета показаха, че тази комбинация от мощ и полезност е незаменима за възстановяването и изграждането на нови мускулни влакна.

Постно телешко месо

В продължение на десетилетия, телешкото неизменно фигурира в списъка с най – добрите храни за изграждане на мускули. Съдържа в себе си коктейл от аминокиселини, витамини от група В, група мазнини за поддържане нивото на тестостерона и сърдечно здраве. Скорошно изследване в Мелбърн пък доказа, че хората ядящи повече червено месо са по – малко изложени на стрес и чувство за тревожност.

Сьомга

Тази невероятна риба съдържа огромни количества протеин и Омега-3 мастни киселини. Последните са известни преди всичко със способността си да подпомагат сърдечната дейност, но също така блокират разпада на мускулните влакна и увеличават капацитета на анаболните аминокиселини. Ако не обичате да ядете риба, може да вземате рибено масло като суплемент.

  спортно хранене, храни за маса