Знаете ли, че гените определят между 60% и 80% от костната маса на човек?
Въпреки че наследствеността е много силен фактор за образуването на нашите кости, останалите между 20% и 40% зависят от фактори, свързани с начина ни на живота и храненето ни.
Поради тази причина, приемът на подходящото количество калций по време на тийнейджърството е ключово за здравето на костите ни. В този период натрупваме 39% от максималната си костна маса.
Ето кои са 5- те най- важни стъпки за здрави кости:
1. Намалете консумацията на алкохол и цигари. Някои навици, като пушенето и прекаляването с алкохол, причинят негативно въздействие върху костите в дългосрочен план.
2. Тренирайте. Фактор, като липса на двигателна активност, влияе негативно върху оформянето на костите.
„СТАВИН КОМПЛЕКС“ – КРАЙ НА БОЛКИТЕ В СТАВИТЕ И КОСТИТЕ! ВИЖ ТУК:
3. Добавете чаша прясно мляко. Приемът на чаша мляко ни осигурява 39% от дневния прием на калций.
4. Включете млечни продукти в храненето . Дневната консумация на 2- 3 порции млечни храни, като сирене и кисело мляко, допълва дневната нужда от калций. Освен че са отличен източник на калций, осигуряват още протеини, магнезий, калий, цинк и фосфор.
5. Приемайте витамин Д. Дефицитът му води до занижено усвояване на калций от организма.
Правилното хранене и приема на подходяща доза калций позволяват да имаме здрави кости в бъдеще и намаляваме риска от остеопороза.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи