Промени тялото си за 30 дни с предизвикателството планк

Много хора нямат време да посещават фитнес и спортни зали. Затова тренират у дома, когато имат време.

Едно от най- ефективните упражнения за тялото е планкът. Предлагаме ви да опитате 30- дневното предизвикателство с планк. Започвате с няколко секунди на ден и постепенно се увеличава времето. Има и планирани почивки.

Планк започва от лицевите опори и макар да ви изглежда лесно да стоите в тази позиция 30 секунди, когато се опитате, ще разберете защо светът е полудял по това предизвикателство. Без да прави никакво движение, тялото ни започва да работи.

Когато правим планк, всичките ни мускули се упражняват, а и ни помага да имаме перфектна коремна преса, подобрява стойката ни, намалява болките в гърба, намалява паласките, оформя раменете ни и стяга мускулите ни.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

Съвети за правене на планк

– Ако правите планк с изпънати ръце е много трудно, така че можете да започнете, като се подпирате на предмишниците си и лека- полека изпъвате ръцете в следващите дни.
– Не свивайте раменете
– Вратът ви трябва да е отпуснат, а краката да са напълно изпънати
– Не позволявайте на ханша ви да пада на земята

30 ДНИ ПЛАНК

Ден 1: 20 секунди
Ден 2: 20 секунди
Ден 3: 30 секунди
Ден 4: 30 секунди
Ден 5: 40 секунди
Ден 6: ПОЧИВКА
Ден 7: 45 секунди
Ден 8: 45 секунди
Ден 9: 60 секунди
Ден 10: 60 секунди
Ден 11: 60 секунди
Ден 12: 90 секунди
ДЕН 13: ПОЧИВКА
Ден 14: 90 секунди
Ден 15: 90 секунди
Ден 16: 120 секунди
Ден 17: 120 секунди
Ден 18: 150 секунди
Ден 19: ПОЧИВКА
Ден 20: 150 секунди
Ден 21: 150 секунди
Ден 22: 180 секунди
Ден 23: 180 секунди
Ден 24: 210 секунди
Ден 25: 210 секунди
Ден 26: ПОЧИВКА
Ден 27: 240 секунди
Ден 28: 240 секунди
Ден 29: 270 секунди
Ден 30: 300 секунди

Ето как се прави планк. ВИЖ ВИДЕОТО:
[youtube]https://www.youtube.com/watch?t=117&v=dz0oFaVGuh4[/youtube]

Comments

comments

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук: