Грешки при отслабването – как да ги избягваме

октомври 1, 2014 ОТСЛАБВАНЕ 0

Отслабването се свежда до много проста формула: да се изгарят повече калории, отколкото се приемат, да ядем по- малко и да се движим повече. Но всеки, който е опитал да намали калориите и да увеличи движението, за да отслабне, знае, че е много по- трудно, отколкото изглежда.

Всеки, който пази диета, допуска грешки по пътя, но много често дори не си даваме сметка. Разбира го само по това, че усилията ни нямат резултат.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

Нека разгледаме кои са най- лошите грешки в отслабването, които допуска всяка жена:

1. Прекаляваме с протеините. Те са важни, но ако ядем повече от необходимото, излишъците се натрупват под формата на мазнини. Освен това, протеиновите шейкове и вафли, често съдържат захар. Жените се нуждаят от около 46 грама протеини дневно.
2. Ядем малко зеленчуци. Повечето от нас така и не изяждат препоръчителната норма от 750 грама зеленчуци дневно. Затова, включвайте зеленчуци във всяко хранене, например, парчета домат към филията сутрин или спанак към сандвича с пиле.
3. Пием голяма чаша сок на закуска. Повечето сокове съдържат захар, затова тялото ни произвежда повече инсулин. Така огладняваме повече и преяждаме по- късно. Включете протеини и фибри, като яйце и печен пълнозърнест хляб.
4. Недоспиване. Хормоните на апетита и глада се влияят много от това дали сме се наспали. Недоспиването ни прави по- склонни да ядем повече.

5. Компенсираме тренировката. Много хора, които тренират, след това си хапват доста солидно. Но така похабяват усилията си.
6. Подценяваме времето, с което разполагате. Цели две седмици не можете да намерите един час за тренировка. Затова минете на план Б. Изберете си видео от ютуб и направете тренировката у дома.
7. Тренираме по един и същи начин. Не трябва да правите едни и същи упражнения постоянно. Така ефектът се губи.
8. Пропускаме тежестите. Повечето жени минават само с кардио. Но за да ускорите най- добре метаболизма, трябва да включите и силови упражнения.
9. Отстъпваме заради липса на енергия. Редовното оправдание да не тренираме е, че сме уморени. Излъжете сами себе си. Отделете само 10 минути, а ще видите, че като започнете, ще усетите прилив на енергия.