Плоският корем не е утопия, стига да сте постоянни. Не е и мъчение, ако сте избрали правилния начин да го постигнете. Ето как да се сдобиете също с плосък корем, без да се подлагате на мъчения:
1. Магическият час. За начало, правете малка закуска между 15 и 16 часа, богата на протеини. Може да е парче обезмаслено сирене, няколко бадема, една ябълка и др. Не пропускайте това хранене. Така ще подтикнете метаболизма си да работи повече и да поддържа стабилни нивата на кръвната захар. Така ще поддържа инсулина, който е виновен за трупането на мазнини по корема.
2. Швейцарска топка. Правете упражнения всеки ден с нея:
– Легнете по гръб на пода, вземете топката в ръце, протегнете ръце и крака
– Топката да е на височината на гърдите, вдигнете крака, за да я докоснете
– Върнете се в начална позиция. Направете 10- 12 повторения.
„ТОП СИЛУЕТ SLIM“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
3. Малко захар. Ограничете максимално приема на захар. Така нивата на инсулина ще са ниски, а на глюкагона – високи. Този хормон превръща е енергия мазнините, които се трупат по корема.
4. Дъвчете, дъвчете и пак дъвчете. Храносмилането започва от устата. Ако не дъвчете хубаво храната, няма да се храносмила добре. Това води до подуване на стомаха и газове. Не се тъпчете.
5. Подредете приоритетите. Ето как трябва да са степенувани по важност факторите, които помагат за плоския корем:
– Балансирано хранене.
– Кардио: поне 20 минути за упражнения 3- 5 пъти седмично
– Силови упражнения: По 15 минути 3 пъти дневно.
– Коремни преси: по пет минути от тези упражнения, 3 пъти дневно
6. По- малко сол. Ако не можете да избягвате солта, замествайте я с морска. Опитайте се да не прекалявате със солта, защото води до трупане на течности.
7. Цели зърна и мононаситени мазнини. Доказано е, че хората, които ядат храни с тези съставки, успяват да отслабнат.
Коментирай първи