Много хора отслабват като тичат. Но колко време да го правим? Това зависи от различни фактори, въпреки че има някои параметри, които да ни ориентират. Освен това, можете да продължите да тичате, дори когато постигнете целта си и свалите излишните килограми. Нека да разгледаме по подробно темата.
„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО И ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
НЕОБХОДИМО ВРЕМЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Когато искаме да отслабнем, трябва да имаме предвид някои аспекти като:
– Телесно тегло
– Възраст
– Колко килограма искате да свалите
При всички случаи, за да отслабнете с около 800 грама, трябва да изгорите 3, 500 калории. Лесно звучи, но няма как да си постигне само с една тренировка.
Като започнем от основата, че ако тичаме в продължение на 12 минути без да спираме и в един и същ ритъм, изгаряме около 100 калории, трябва да умножите цифрата по количеството калории, които искате да изхарчите, за да свалите килограмите, които искате.
КАК ДА ГО ПОСТИГНЕМ
Ключът не е само количеството минути или километри, които трябва да избягате, но също така трябва да се има предвид и приема на дневни калории, за да отслабнете. Въпреки че не е необходимо да намалявате количеството калории, които консумирате обикновено преди да започнете да тичате, не трябва да приемате допълнителни.
Няколко зависимости
– При голямо телесно тегло, горите повече калории
– Когато започнете да тичате, можете да отслабвате по- лесно
СЪВЕТИ ЗА ТИЧАНЕ И ОТСЛАБВАНЕ
– Включете монитор за сърдечния ритъм. Така че следите сърдечната честота.
– Изберете си хубави обувки за тичане, за да не наранявате мускулите и костите си.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи