Седмичен хранителен режим, базиран на приема на въглехидрати. Баланс и хармония, за да изглеждате и да се чувствате добре.
Здравословната диета е синоним на разнообразие. Комбинирайте 40- 50 вида съставки, както е показано в менюто по- долу. Повече цветове и вкусове.
Сложните въглехидрати са основните ни източници на енергия. Според принципите на здравословното хранене, групите храни трябва да са разпределени по следния начин: 55% въглехидрати, не повече от 30% мазнини и 15% протеини.
„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ТОП ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДИЕТИ! ВИЖ ТУК
Можем да си набавим сложни въглехидрати от пълнозърнестата паста. Разбира се, без сосове и други подобни добавки.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: салата от зелени листа, 1 варено яйце, зехтин + 1 плод
Следобедна закуска: чай или кафе + 1 печена филия пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: пилешко без кожа печено + зеленчуци на пара + малко варен ориз + 1 плод
ВТОРНИК
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: месо, печено на фурна, със салата от картофи + 1 плод
Следобедна закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: задушени зеленчуци + 1 плод
СРЯДА
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: салата от пълнозърнест ориз, риба тон, домати, моркови, тиквичка с диетична майонеза + 1 плод
Следобедна закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: Варени зеленчуци + плод
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: пълнозърнеста паста със зцадушени зеленчуци + 1 плод
Следобедна закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: печено бяло месо с 1 печен картоф и няколко печени тиквички + 1 плод
ПЕТЪК
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: вегетариански сандвич с пълнозърнест хляб (маруля, домат,краставица) + 1 плод
Следобедна закуска: : чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: талиатели със задушени борколи и малко зехтин + 1 плод
СЪБОТА
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: салата от пилешко, целина, картофи, овкусена със зехтин и оцет + 1 плод
Следобедна закуска: : чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: задушен ориз със зеленчуци и 1 яйце + 1 плод
НЕДЕЛЯ
Закуска: чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
10 – 11 часа: 1 обезмаслено кисело мляко
Обяд: пълнозърнести спагети с доматен сос и босилек + 1 плод
Следобедна закуска: : чай или кафе + 1 печена филийка пълнозърнест хляб с парче диетично сирене
Вечеря: малка пица със спанак, домати и сирене + 1 плод
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи