Средиземноморската диета – здравословно отслабване

март 17, 2014 ДИЕТИ 0

Средиземноморската диета е нещо повече от режим, тя е здравословен начина на живот, който ще ви помогне да стигнете идеалното си тегло без да гладувате и без опасност от йо- йо ефект.

СЪВЕТИ
Ограничете приема на червено месо до веднъж седмично, както и на колбасите. Но може да ядете нетлъста шунка.

Контролирайте приема на сол и я заместете с ароматни билки и други подправки.

Не се лишавайте от чаша червено вино, тъй като умереният му прием е много полезен за женското здраве.

„ДИЕТИН- КОМПЛЕКТ“ – ТОП- ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК

ОТСЛАБВАНЕ
Диетата е базирана на приема на 2000 калории на ден (може и по- малко, в зависимост от възрастта и активността ви). Помага да отслабнете с до един килограм на седмица. Може да продължавате средиземноморската диета, колкото време желаете, докато стигнете идеалното тегло. Няма опасност от йо- йо ефект. Според СЗО, трябва да приемаме 60% въглехидрати (хляб, паста, ориз), плодове и зеленчуци – 15%, протеини – 15% (месо, яйца, риба), мазнини- 10% (зехтин).

КОНТРОЛИРА ХОЛЕСТЕРОЛА
Намалява лошия холестерол и помага за увеличаването на добрия. Ако следвате средиземноморската диета 3 месеца, намалявате с 40- 50% вероятността за сърдечно- съдови заболявания, защото храните съдържат много малко наситени мазнини. Най- големия приема на мазнини идва от зехтина, но те са полезни.

АНТИОКСИДАНТИ
Средиземноморската диета забавя стареенето заради богатството на антиоксиданти, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите, пълнозърнестите храни. Освен това, ни предпазва от Алцхаймер, рак и диабет.

БОГАТА НА ФИБРИ
Богата е на фибри, които идват от плодовете, зеленчуците и зърнените култури. Фибрите регулират храносмилането.

НОРМАЛИЗИРА КРЪВНОТО
Ядките намаляват кръвното, нормализират липидите и глюкозата в кръвта.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

Закуска: Изберете си кафе или чай. Една печена филия с резен сирене или зърнена закуска. Натурален портокалов сок.

Закуска 10- 11, 15- 16 часа: един плод и половинка обезмаслено кисело мляко.

Обяд: зелена салата с печено пиле или телешки бифтек на скара със сълата от марули. Трети вариант – риба на фурна.

Вечеря: зеленчуци на пара (броколи, карфиол, грах…) и омлет. Или салата от марули и домати с риба тон и варено яйце.