Можете да имате стегнато и перфектно дупе само с няколко минути на седмица. Предлагаме ви 30 – дневно предизвикателство, което ви гарантира, че ако спазвате точно инструкциите всеки ден, ще успеете на повдигнете дупето си.
ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ
Начинът, по който да постигнете идеалното дупе, е чрез лесни клякания. Първият ден се започва с 50, като увеличавате с 5 клякания на ден.
„БИО- КОД“ – ГЕЛ СРЕЩУ СТРИИ И ЦЕЛУЛИТ! ВИЖ ТУК
От ден 1 до ден 3: започнете с 50 клякания, а всеки ден добавяте по 5.
Ден 4: Почивка
От ден 5 до ден 7: 70 клякания и увеличавате с 5 всеки ден
Ден 8: почивка
Ден 9 до ден 11: 100 клякания и добавяте по 5 всеки ден
Ден 12: Почивка
Ден 13 до 15: 130 клякания и добавяте още 5 всеки ден
Ден 16: почивка
Ден 17 до 19: 150 клякания и добавяте още 5 всеки ден.
Ден 20: почивка
Ден 21 до 23: 180 клякания и добавяте още 5 всеки ден.
Ден 24: почивка
Ден 25 до 27: 220 клякания и добавяте още 5 всеки ден
Ден 28: почивка
Ден 29: 240 дневни клякания
Ден 30: 250 клякания
КАК ДА ПРАВИМ КЛЯКАНИЯ
Има много начини да правите клякания – с тежести, без тежести, облегнати на стена и пр. Важното е кляканията да се 
правят правилно. Ако не ги изпълнявате правилно, не само, че няма да има никакъв ефект за дупето ви, но може да нараните гърба си и дълго време да имате болки.
ЛЕСНИ КЛЯКАНИЯ
Вземете стол от кухнята. Седнете на него с изправен гръб, но без да се облягате. Плъзнете се леко напред.
После вдигнете ръцете си на височината на раменете, като все още сте седнала с изправен гръб. Вдигате се нагоре в изправено положение. Когато се връщате пак надолу към стола, не трябва да сядате изцяло върху него. Просто леко го докосвате. После пак се изправяте.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи