Всички ние сме напълно наясно с ползите за здравето от тичането. Спринтове, джогинг или бягане на супер дълга дистанция – тези упражнения ни помагат при отслабване, укрепват тялото и духа. Експерти съветват почитателите на тичането как да се хранят преди и след тренировка.
Хранене преди тренировка
За бягането ще имате нужда от много лъчиста енергия. Яжте около 1. 5 часа преди началото, за предпочитане бавни въглехидрати. Това ще позволи равномерна доставка на енергия през цялото време. Специалистите казват, че е хубаво да се приемат между 300 и 60 калории, като точното количество се определя съобразно особеностите на трениращия (мъж, жена, процентно съотношение мазнини и мускули), както и от интензивността на натоварването през деня.
Препоръчително:
- Ябълка
- Овесена каша
- Кисело мляко
- Кафяв ориз
Изпитана формула, осигуряваща енергия за 1 час.
Хранене след тренировка
Това е времето за възстановяване. Ако не ядете правилните храни, тялото ще бъде принудено да се потруди повече за възстановяване на баланса, вместо да гради нови мускулни клетки. След едно добро тичане трябва да ядете 50% протеин, 30% мазнини и 20% въглехидрати. Ето с какво да попълните изразходваните запаси:
- Парче плод
- Протеинов шейк
- 2 – 6 яйца (само 2 жълтъка)
- Микс от сурови ядки и семена, без сол
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи