Балансираното хранене не служи само за намаляване на теглото. Все повече изследвания показват, че здравословното отслабване също така забавя процеса на стареене и предпазва от десетки болести. Ето няколко съвети от науката, които ще ви помогнат да върнете времето назад.
Дневна доза Омега-3
Завишената консумация на тези благотворни мастни киселини помага за понижаване на вредния холестерол, предпазва клетките от различни зловредни влияния, има антисептичен ефект и намалява риска от сърдечен удар.
Много антиоксиданти
Тези хранителни вещества може да намерите в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Защитават клетките от вредата на свободните радикали. Имайте предвид, че някои от тях (като витамин С) са разтворими във вода, а това означава, че не се съхраняват в тялото и трябва да ги приемате редовно.
Двойна доза фибри
Различните видове фибри спомагат за поддържане стабилни нива на кръвната захар и по този начин да насърчават здравето на сърцето. В действителност, всеки допълнителни 10 грама диетични фибри ежедневно, намаляват с около 20 % риска от смърт заради сърдечни болести. Лекарите препоръчват дневен прием от 25 до 35 грама.
Хранете се бавно
Бавното хранене би могло да помогне в контрола на калориите. Проучване установи, че жените ядящи с по – бавни темпове консумират доста по – малко храна, отколкото другите.
25% здравословни мазнини
Намаляват лошия LDL холестерол и увеличават нивата на полезния HDL. Поради това експертите препоръчват, 25% от дневния калориен прием да се осъществява чрез консумация на здравословни мазнини, като в същото време да се избягват наситените и транс мазнини (маргарин, масла, олио, животински продукти).
Протеин за всяко хранене
Протеинът е основният градивен блок на тялото и е необходим за ежедневния ремонт на почти всяка една ваша клетка. За приемате достатъчно количества е от решаващо значение за здравето, особено с напредването на възрастта.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hXkXcHKraEQ[/youtube]
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи