Успешното отслабване изисква балансиран калориен прием и упражнения. В идеалния случай това е нискокалорична диета и значително увеличаване на физическата активност.
Безпрепятствено и лесно отслабване с „Диетин Комплект”
Съвети за отслабване
Един килограм тлъстини съдържа около 3 500 калории, така че да загубите половин кило за една седмица, следва да консумирате с около 3 500 кал. по – малко. Това може да стане по три начина.
Намаляване дневната доза с 500 калории (500 х 7 = 3 500)
Интензивни физически упражнения изгарящи тази стойност
Съчетание от двете – предпочитаният от медицината метод
Не се отчайвайте, ако си мислите, че това изглежда невъзможно. Наистина, със сигурност в началото ще изпитате дискомфорт заради намалената консумация на храни и физическите усилия (ако все още не тренирате), но всеки един е минал по този път.
Важно е да запомните, че има някои граници, които не трябва да прекрачвате в името на собственото си здраве. Абсолютно забранено е да се лишавате от храна, а най – ниският позволен калориен прием е 1 200 кал. за жени и 1 500 кал. за мъже на 24 часа. В някои случаи се допускат и супер драстични диети за отслабване с по 500 – 800 калории дневно, но те задължително трябва да бъдат медицински контролирани.
Съвети за предпазване от затлъстяване:
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар и мазнини
- Спрете или поне намалете алкохола
- Отстранете стреса, скуката и чувството на неудовлетвореност
- Ако сте депресирани потърсете медицинска помощ
- Водете активен живот, избягвайте заседналия начин
- Поне три пъти седмично изпълнявайте аеробни упражнения 30 – 40 минути
- Увеличете като цяло физическата активност, например ходете вместо да карате кола или изкачвайте стълбите вместо да се возите в асансьор
- Преди да стартирате програма за отслабване, винаги се консултирайте с личния си лекар
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи