Сигурно познавате поне един човек, който има късмета да яде от всичко, без да наддава на килограми. Как го правят? Бързият или бавният метаболизъм в повечето случаи е генетично заложен. Въпреки това, можем да приложим различни стратегии, за да го регулираме и подредим.
Друг често срещан случай е, когато цял живот сме имали бърз метаболизъм, но в един момент при определена възраст, започваме да качваме килограми, които сваляме доста трудно. Не трябва да се отчайвате, нито да се отказвате. Просто трябва да промените навиците си.
Ето 4 полезни съвета за ускоряване на метаболизма:
1. Без нискокалорични строги диети. Това е първата грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем: решаваме да ядем по- малко и приготвяме ястия, без никаква мазнина, без абсолютно никакви въглехидрати. Ето обаче какви са последиците от едно такова решение:
– Минимална калорийна нужда. Здравословното количество на консумирани калории е между 1000 и 1200. Ако приемаме по- малко, метаболизмът ни се забавя, което не води до отслабване, а до обратния процес – напълняване.
– Глюкоза. Строгата диета ни пречи да приемаме достатъчно глюкоза, която е необходима на мозъка ни. Мускулите и организма ни трудно могат да изпълняват основните си функции.
– Губим мускулна маса. Отпускане на кожата при отслабване? Сигурно ви звучи познато. Когато гладуваме заради строгата диета, тялото ни все пак трябва да си набави енергия от някъде и това са мускулите. Ако злоупотребите повече време с такъв вид диета, тялото ще започна да си набавя енергия от клетките на белите дробове и сърцето.
„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
2. Сутрешната закуска ни помага да ускорим метаболизма. Това е най- важният съвета, ако искате да отслабнете бързо и здравословно. Тялото ни трябва да регулира нивата на инсулина и глюкозата, а ако ги осигурим от сутринта, няма да му се налага да спестява енергия. Ето някои основни съвети за сутрешната закуска:
– От момента да ставането ви сутрин до закуската не трябва да минава повече от 1 час. Ако не го спазите, метаболизмът ви ще започне да се забавя и да започне да трупа.
– Пийте на гладно вода с лимонов сок. Така пречиствате тялото си и си набавяте достатъчно количество витамини. Изчакайте 15- 20 минути до закуската.
– Включете задължително протеини на закуска. Правят мускулите ни по- силни и ни осигуряват енергия за началото на деня.
– Ето какви храни можете да включите в сутрешната си закуска: зелен чай, бял чай, чай от джинджифил, черно кафе, яйца, спанак, кисело мляко, зелени ябълки, круши, грейпфрут.
3. Включете движение с различна интензивност. Ето най- важните упражнения, които трябва да правим всеки ден задължително:
– Ходене 30 минути
– Тичане 10 минути
– Качване на стълби
– 20 минути други кардио упражнения, като танци, аеробика и пр.
4. Яжте по малко по- често. Ако бавният метаболизъм е типичен за семейството ни, най- грубата грешка е да започнем да пропускаме хранения. Ако пропуснем, само стресираме организма си, тъй като не сме му осигурили достатъчно вещества. Избягвайте вредните храни, като бяло брашно, бяла захар, мазно, като ги замествате с плодове и зеленчуци или друга здравословна храна.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи