Колагенът е протеин, който изгражда съединителната тъкан, като държи кожата стегната. Колкото повече остаряваме, производството на колаген намалява.
Намаляването на разграждането на колагена и увеличаване на производството е ключът за намаляване на бръчките. Освен да използваме крем срещу бръчки, можем да включим повече храни, богати на колаген в менюто си.
КАК ДА ВЪЗСТАНОВИМ КОЛАГЕНА:
– Нанасяйте слънцезащитен продукт всеки ден, за да се предпазвате от слънчевите лъчи.
– Яжте храни, богати на пролин и лизин, които участват в изграждането на колагена
– Яжте храни, богати на витамин С, който помага за образуването на лизин и пролин в аминокиселините, необходими за създаване на колагена.
– Слагайте си ежедневен крем, който съдържа ретинол, който помага за възстановяване на колагена
„СТАВИН КОМПЛЕКС“ – КРАЙ НА БОЛКИТЕ В СТАВИТЕ! ВИЖ ТУК:
ХРАНИ, КОИТО СЪДЪРЖАТ КОЛАГЕН:
Плодовете богати на антоцианидини се съдържат в храни с червен цвят и тъмно- червен цвят, като череши, боровинки, къпини, малини. Те ни предпазват от свободните радикали, тъй като съдържат много антиоксиданти. Увеличават нивата на витамин С в клетките и предпазват от разрушаване на колагена.
ХРАНИ, БОГАТИ НА ВИТАМИН С
Важен е за производството на колаген, за да поддържа кожата стегната и здрава. Съдържа се в портокали, лимони, мандарини, киви, ягоди, грейпфрут, домати, чушки, броколи.
ХРАНИ, БОГАТИ НА ПРОЛИН И ЛИЗИН
Лизин се съдържа в рибата, бобовите култури и обезмаслените млечни продукти. Пролинът се съдържа в боба, орехите, фъстъци и житен зародиш. Лизинът е есенциална киселина, която можем да получаваме само от храната. Пролинът не е есенциална киселина и може да се произвежда от тялото.
ХРАНИ, БОГАТИ НА МЕД
Този минерал помага за образуването на колаген в тялото, затова е добре да консумираме повече храни, които го съдържат.
МАСТНИ КИСЕЛИНИ ОМЕГА- 3, – 6 и – 9
Наличието на достатъчно аминокиселини създава идеална атмосфера за производство на колаген. Сьомгата е отличен източник на мастни киселини. Също ядки като кашу, орехи, ленено семе, бадеми и др.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи