Как да избегнем високото кръвно

май 6, 2015 ЗДРАВЕ 0

Високото кръвно е заболяване на сърдечно- съдовата система и се смята за една от основните причини за мозъчно- съдови инциденти. Този проблем се появява, когато кръвта, която циркулира в артериите е с по- голямо налягане от обикновено. Това предизвиква сериозни проблеми при органи като сърцето, мозъка и бъбреците.

Казваме, че човек е с високо кръвно, когато нивата надвишат 140 горна граница и 90 долна. Това е проблем при 25% от възрастното население, а при хората над 60- годишна възраст – 50%.

Най- доброто средство срещу високото кръвно е превенцията. Основните фактори са лошия начин на живот и нездравословните навици. Ето някои от най- полезните съвети при високо кръвно:

Спрете цигарите

Цигарите са вредни като цяло за здравето ни, в това число и за кръвното налягане. Има директна връзка между пушенето на цигари и високото кръвно, поради което лекарите съветват да ги спрем. Спирането на цигарите може значително на намали високото кръвно.

Контролирайте лошия холестерол

Лошият холестерол е сред най- големите врагове на доброто кръвно. Това вещество е сред основните причинители на високо кръвно, тъй като се натрупва в артериите, като пречи на нормалното движение на кръвта. Така се повишава налягането й.

Ограничете солта

Хората, които ядат много сол, по- често страдат от високо кръвно. Човек трябва да приема по- малко от 5 грама сол на ден, за да е здрав. Но повечето хора консумират двойно на тази доза. Ако искате да се предпазите от високото кръвно, трябва да се намали консумацията на сол.

Избягвайте алкохола

Хората, които консумират повече алкохол, са с по- висок риск от вдигане на кръвното. Умерената доза не е проблем. Дори е препоръчително да се пие по чаша червено вино на ден. Не е препоръчително да се консумира повече от 30 грама етанол, който се равнява на 300 грама вино и 60 мл уиски на ден.

Липса на физическа активност

Редовното движение е ключово да третиране на високото кръвно. Упражненията правят сърцето ни по- здраво, предпазват от развиване на болести. Помагат за контролирането на диабета, холестерола и наднорменото тегло. Препоръчително е 30- 60 минути движение на ден, поне 4- 5 пъти седмично.

Избягвайте наднорменото тегло

Наднорменото тегло е сред най- рисковите фактори за високо кръвно. Трябва да започнете да контролирате теглото си.

Здравословно хранене

Храненето е сред ключовите средства за предпазване от високото кръвно. Наблегнете на плодове, зеленчуци, бобови култури, ядки. Избягвайте захарта, мазната храна, тестото.

Избягвайте стреса

Стресът и тревожността вдигат временно кръвното налягане, което е фактор за развиване на болестта. Затова, трябва да избягваме стресови ситуации. Ако не ви е възможно, отделяйте достатъчно време за отдих, масажи, медитация и пр.