6 стъпки за здрави кости

октомври 26, 2014 ЛАЙФСТАЙЛ 0

Много хора неистово се стараят да стопят мазнините и да развият мускули, но обикновено забравят за здравето на костите си, докато не получат някаква травма.

Трябва да се грижим за костите, още докато сме млади. Но след 50 години трябва да сме особено внимателни с начина си на живот, който може да се превърне в рисков фактор за здравето на костите ни. Пушенето, прекаляването с алкохола, недостатъчен прием на калций имат негативно въздействие върху скелета ни и могат да доведат до сериозни заболявания, като остеопороза и др.

„СТАВИН- КОМПЛЕКС“ – КРАЙ НА БОЛКИТЕ В СТАВИТЕ И КОСТИТЕ! ВИЖ ТУК:

6 СТЪПКИ ЗА ЗДРАВИ КОСТИ

1. Здравословни храни за костите: 99% от калция, който приемаме, се натрупва в костите (тук спадат и зъбите). Останалият 1% се разпределя в меките тъкани и кръвта. Млечните продукти и соята са особено богати на калций. Също така, орехите, рибата, портокалите, броколи и зеленолистните зеленчуци.

2. Добавки калций. Приемайте хранителни добавка калций, обогатен с витамин Д.

3. Печете се на слънце по 15 минути дневно. Витамин Д3 е много важен за усвояването на калция.

4. Движете се всеки ден. Костите се стимулират оптимално, когато се движим. Ходене, плуване, тичане, йога и пр.

5. Спрете цигарите и намалете алкохола. Алкохолът намалява способността на тялото да превръща витамин Д, като така намалява съдържанието на калций в тялото. Пушачите обикновено водят по- заседнал начин на живот и или са по- слаби, или по- пълни, но и двата случая са рискови.

6. Жените след 40- годишна възраст трябва да бъдат особено внимателни с профилактиката на здравето на костите. Консултирайте се с личния си лекар.