Диета 3х1 за отслабване

октомври 6, 2014 ДИЕТИ 0

Диетата 3х1 се състои в правене на диета 3 дни и после 1 ден почивка, през който може да ядете каквото желаете, но умерено.

Може да я направите, за да започнете да се мотивирате и да имате енергия за ежедневните си дейности, като включите и тренировки 2- 3 пъти седмично.

Отслабва се с 2 кг седмично, в зависимост от метаболизма на всеки човек.

Диетата е лесна за правене и здравословна, с лесни съставки.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

ДЕН 1
Закуска: предпочитана напитка, може с подсладител и канела на прах + 1 пълнозърнеста оризова бисквита с парче фета или шунка + 1 ябълка на компот, ако е зима, или натурална.
Втора закуска: 1 пълнозърнеста бисквита + 1 парче обезмаслено сирене 3х3 см + вода с лимон (парче лимон в гореща вода, ако е зима, или студена, ако е лято), количеството вода е по ваше желание.
Обяд: 1 ч.ч. (мери се преди варене) пълнозърнест ориз с щипка черен пипер, половин суров чесън, + 1 домат на колелца без зехтин + 1 варено яйце
Следобедна закуска: 1 порция диетичен желатин с парченца ябълка и портокал + предпочитана напитка, с или без подсладител, с канела
Вечеря: 150 грам нетлъсто, бяло или червено, месо, печено на скара + салата от варено червено цвекло + рукула + настърган морков без сол и с лимон.

ДЕН 2
Закуска: предпочитана напитка, може с подсладител и канела на прах + 1 пълнозърнеста оризова бисквита с парче фета или шунка + 1 ябълка на компот, ако е зима, или натурална.
Втора закуска: 1 пълнозърнеста бисквита + 1 парче обезмаслено сирене 3х3 см + вода с лимон (парче лимон в гореща вода, ако е зима, или студена, ако е лято), количеството вода е по ваше желание.
Обяд: 1 ч.ч. (мери се преди варене) варено късо фиде, смесено с варени зеленчуци по избор (без картофи) + 1 с.л. настъргано диетично сирене.
Следобедна закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 12 натурални фъстъка, без сол + 5 ягоди + предпочитана напитка без захар
Вечеря: 150 грам нетлъсто, бяло или червено, месо, печено на скара + варени патладжани с ябълков оцет, настърган чесън и риган + салата от марули, домати и лук, овкусени с малко зехтин или лимон.

ДЕН 3
Закуска: предпочитана напитка, може с подсладител и канела на прах + 1 пълнозърнеста оризова бисквита с парче фета или шунка + 1 ябълка на компот, ако е зима, или натурална.
Втора закуска: 1 пълнозърнеста бисквита + 1 парче обезмаслено сирене 3х3 см + вода с лимон (парче лимон в гореща вода, ако е зима, или студена, ако е лято), количеството вода е по ваше желание.
Обяд: 1 ч.ч. (мери се преди варене) пълнозърнест ориз смесен с варени моркови, 1 с.л. царевица, 1 с.л. грах + салата от марули и спанак, овкусена със зехтин, ябълков оцет/лимонов сок.
Следобедна закуска: 1 порция диетичен желатин с парченца ябълка и портокал + предпочитана напитка, с или без подсладител, с канела
Вечеря: 150 грам нетлъсто, бяло или червено, месо, печено на скара + салата от настъргани моркови, листа от спанак, кръгчета домати, кръгчета лук.