И лекари, и специалисти по хранене ще потвърдят колко е важно да приемаме фибра. Например, разтворима фибра, която се съдържа в лещата, орехите, ябълките, ягодите и пр. Тя забавя храносмилането, дава ни усещане за ситост, така че да не ядем между храненията, предпазва ни от наднормено тегло и затлъстяване.
От друга страна, неразтворимата фибра, която се съдържа в граха, ананаса или пълнозърнестите храни помага на чревния тракт и предпазва от запек и други проблеми.
„ДИЕТИН- КОМПЛЕКТ“ – ТОП ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
Представяме ви списък с практични съвети, така че да можете да приемате дневната препоръчителна доза фибра (от 20 до 25 грама на ден):
1. Потърсете пълнозърнести варианти на храните, които приемате, например, пълнозърнест ориз вместо бял. Също на сладкото и десертите. Избягвайте приема едновременно на въглехидрати и захар.
2. Към второто ястие включете малка порция салата. Зелените листа доставят много фибри, които са здравословни.
3. Правете собствени сосове от пресни зеленчуци.
4. Включете един плод в закуската.
5. Малко орехи към следобедната ви закуска.
6. Добавяйте семена към салатите си. Използвайте чия, киноа, ленено семе.
7. Правете салати с бобови храни.
8. Хамбургерите да са растителни.
9. Вода. Ако увеличите приема на фибра, трябва да увеличите и приема на вода.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Be the first to comment