Перфектната вечеря за отслабване

август 31, 2014 ОТСЛАБВАНЕ 0

Какво трябва да представлява вечерята ни, за да можем успешно да отслабнем? Ето кои храни да включите:

1. Протеини. Консумацията на протеини е много важна за отслабването. Те ни карат да се чувстваме сити по- дълго време. Организмът се нуждае от повече време, за да обработи протеините. Така изгаряме повече калории.
Варианти:
– 150 грама сьомга с лимонов сок
– 100 грама пилешко шишче и др.

2. Зеленчуци без нишесте. Те са чудесен вариант за вечеря. Лесно утоляват апетита, доставят ни големи количества фибри и есенциални вещества.
Варианти:
– 500 грама марули, овкусени със зехтин, лимонов сок, ароматни подправки
– 500 грама тиквички с песто
– 500 грама зелен фасул със зехтин и лук

„ТОП СИЛУЕТ SLIM“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

3. Сложни въглехидрати. Не всички въглехидрати пречат на отслабването. Сложните дори помагат. Засищат апетита за дълго време и ни носят много енергия.
Варианти:
– 80 грама варена киноа
– 80 грама пълнозърнест ориз
– 120 грама черен боб или леща

4. Полезни мазнини. Да, за да отслабнете трябва да ядете мазнини. Но от здравословните. Добавете ги към храната за по- добър вкус.
Варианти:
– Четвърт авокадо
– 1 или 2 с.л. зехтин екстра върджин, сусамово олио или кокосово олио

Не товарете тялото си с празни калории или трансмазнини. Не е необходимо и да гладувате. Отслабването не трябва да е мъчение, а урок по здравословно хранене.