Лятото вече е тук и започваме да преглеждаме гардероба си за сезона, но с ужас установяваме, че нищо не ни стои добре. Не само сте качили няколко килограма, но имате отпусната кожа и целулит, защото не сте тренирали през зимата. Чудите се откъде да започнете, за да влезете бързо във форма? Ето нашите съвети:
ЗДРАВОСЛОВНО ОТСЛАБВАНЕ
– Трябва да приемате 1200 калории дневно
– По- голямата част от храната ви трябва да са плодове, зеленчуци, пълнозърнести, протеини – и растителни, и животински, но без мазнини, като пилешко или риба
– Избягвайте газираните напитки, дори да са обявени за диетични. Също така, алкохол, сол, сладко, пържено, бърза храна
– Намалете въглехидратите, но не ги изключвайте напълно;
– Разпредете калориите на 5- 5 хранения
– Комбинирайте диета с 1200 калории и диета с 1800 калории, за да отслабнете по- бързо
„ДИЕТИН- КОМПЛЕКТ“ – ТОП ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
– Яжте между 100 и 225 протеини дневно
– Пийте по 2 литра вода дневно
– Не пропускайте закуската всеки ден
– Не се хранете късно през нощта
– Угаждайте си от време на време
– Яжте супи
– Хранете се бавно
– Правете кардио поне половин час дневно, между 4 и 6 пъти седмично. Разхождайте се, карайте колело, плувайте, танцувайте, изберете си спорт, който ви е приятен.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИ ЗОНИ
За да развиете мускулите си в определена зона – например, седалище, ханш и пр, трябва да правите подходящи упражнения. Трябва да ги правите два пъти седмично, но не да са последователни. Имайте предвид, че когато развивате мускулите, теглото малко се покачва. След 8 седмици тренировки, една трябва да почивате.
Ако искате да стегнете като цяло тялото си, без да наблягате много на мускулите, удачни варианти са йога и пилатес.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Be the first to comment