Хубавото и стегнато дупе е много важно, за да изглеждаме страхотно в каквато и да е дреха. Ако искате да стегнете задните си части, вижте някои от най- добрите упражнения.
Клекове
Стоите изправени. Отваряте леко краката на няколко сантиметра от раменете. Свийте коленете и започнете да клякате бавно. Гърбът е изправен. Когато достигнете прав ъгъл между свитите колене и бедрата, задръжте в тази позиция за няколко секунди. След това започвате пак бавно да се изправяте. Направете няколко повторения.
„БИО- КОД“ – ГЕЛЪТ СРЕЩУ СТРИИ И ЦЕЛУЛИТ! ВИЖ ТУК:
Ножици
Легнете на пода на една страна. Тялото е в права линия. Вдигнете горния крак нагоре, докато достигне паралелна позиция на долния крак. Все едно че образувате ножица. Направете 10 повторения с единия крак, след което се обърнете на другата страна и направете отново 10 повторения, но с другия крак – който се пада отгоре.
Вдигане на крак
Застанете на четири крака. Ръцете да са на височината на раменете. Коленете се падат под бедрата. Вдигнете крака си нагоре, докато образува права линия с пода. Свийте коляното навътре и отново върнете крака обратно. Направете 10 повторения, после сменете крака.
Мост
Легнете на пода. Ръцете стоят изпънати от двете страни. Стегнете седалището и го изтеглете нагоре като вдигане ханша, докато образува права линия от краката до зоната на раменете. Задръжте в тази позиция 30 секунди. След това бавно върнете в начална позиция.
Тренировка за седалище – първо ниво. ВИЖ ВИДЕОТО:
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи