Как да се храним балансирано и да отслабнем

май 30, 2014 ОТСЛАБВАНЕ 0

Нека разгледаме няколко съвета как да отслабваме, като се храним здравословно:

1 . Протеините се нуждаят от повече енергия за храносмилането си, отколкото въглехидратите или мазнините. Храносмилателният процес се нуждае от калории.

2 . Калориите на мазнините са също повече от калориите на въглехидратите или протеините. Ако изядете порция паста, без тялото ви да има нужда, част от калориите се натрупват като глюкоген – в мускулите и черния дроб, а останалите се превръщат в мазнини чрез процес, който също изисква калории.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО И ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

Но когато ядем директно мазнини, тя не трябва да се трансформира, за да се натрупа като мазнина. Затова в този процес не са необходими калории.

3 . Да се върнем на протеините. Те леко активират метаболизма, нещо, което не се случва с мазнините или въглехидратите. Но това не означава да изяждате големи порции риба или месо. Има определени порции за всеки вид вещества.

Тези пропорции обаче се увеличават, когато мускулите работят. Когато започнете програма за интезивно тонизиране, дневната доза протеини е между 100 и 140 грама. Определя се в зависимост от теглото ви – 2 грама протеин на всеки килограм. Ако тежите 60 кг, трябва да приемате дневно по 120 грама. Трябва да изберете здравословни източници на протеини като обезмаслените млечни продукти, месо, яйца и пр.

4 . Има вещества, които действат стимулиращо, като кофеина, които карат нервната система да отговаря на по- високата сърдечна честота като увеличава енергията в покой. Все пак, не трябва да прекалявате с този тип вещества.

5 .Напитки като червени и зеления чай също са препоръчителни, тъй като стимулират по- малко и ускоряват топенето на мазнините. Имат и лек диуретичен ефект.

6 . Минералът хром регулира секрецията на инсулина, хормонът, натоварен да превръща глюкозата в енергия. Съдържа се в бирената мая, гъбите, зърнените храни, черния дроб,