Португалската диета за отслабване се базира на индивидуалните вкусове на хората и предлага широк избор от храни с достатъчно количество калории и хранителни вещества, за да сте здрави.
Колко и как да се храним зависи пряко от теглото ни и храните, които избираме, за да ни доставят необходимото количество калории, от които организмът ни се нуждае, в зависимост от теглото, метаболизма и нивото на физическа активност.
„ДИЕТИН- КОМПЛЕКТ“ – ТОП- ПРОДУКТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК
В тази португалска диета не се препоръчва да отслабвате с повече от 450 грама на седмица. Това е количеството калориен прием, към който да се придържаме.
Доброто хранене трябва да включва всички важни хранителни вещества за здравето ни. Тук 
може да ви помогне известната хранителна пирамида, освен количествата, в които е препоръчително да се консумират различните групи храни.
ПРОТЕИНИ: За възрастните е препоръчително да приемат между 50 и 65 грама на ден. Приемът на протеини е задължителен за възстановяването и защитата на тъканите, както и на кожата и зъбите. Това е равно на 2-3 порции пилешко, риба, боб, яйца, орехи и др.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: Необходимо е да консумирате поне 100 грама от тях дневно, за да не се чувствате преуморени. За да си осигурите добро разпределяне на въглехидратите, яжте между 5 и 10 порции от групите храни на хляба, ориза, пастата, пълнозърнестите храни.
ФИБРИ: Препоръчителната доза е 30 грама на ден. Например, една ябълка или половин круша, 120 грама моркови или боб.
ВСЯКА ПОРЦИЯ НЕ ТРЯБВА ДА НАДВИШАВА 100 ГРАМА ОБЩО СЪС ВСИЧКИ ПОДПРАВКИ, СЪГЛАСНО ПИРАМИДАТА.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи