Следвайте тези съвети, за да се поддържате във форма и да си върнете фигурата след празниците.
Историята се повтаря. Всяка година коледните празници ти подаряват няколко килограма отгоре, от които се отърваваш много трудно. Предлагаме ви един лек режим упражнения, така че да отслабнете и да възстановите фигурата си.
За отслабване и топене на мазнините – „Диетин- комплект“. ВИЖ ТУК:
Понеделник
Леко тичане 30 минути и 5 серии коремни преси. Ако от дълго време не сте се занимавали със спорт заместете тичането с ходене.
Вторник
Леко тичане за 40 минути – или ходене. Клякане или клякане с подскоци – 3 серии с 15 повторения.
Сряда
Ходете 35 минути и 5 серии с 15 повторения на вдигане на таза.
Четвъртък
Почивка!
Петък
Потърсете издигната зона край дома ви и ходете в продължение на 30 минути. Повторете упражнението от вторник – клякане или клякане с подскоци.
Събота
Качвайте стълби в продължение на 35 минути. После направете една серия коремни преси и една серия повдигане на таза.
Неделя
Почивка!
Съвети:
Не забравяйте да се разтегнете тренировка, за да избегнете контузии. А преди нея – направете лека загрявка.
Ако искате още по – ефективно отслабване, консумирайте храни, които ускоряват метаболизма ви.
Упражнения за отслабване. ВИЖ ВИДЕОТО:
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи