Да се храним правилно е важно във всяка възраст, като приемаме пълноценна храна, която ни зарежда с необходимите хранителни вещества
За топене на мазнините и отслабване – „Диетин- комплект“. ВИЖ ТУК:
На 20 години обичайното притеснение е свързано с отслабването и постигането на красива фигура. На 30 започваме да мислим за здравето. А от 40 нататък сериозно се заемаме да се храним здравословно и балансирано.
Ще ви покажем кои са най- честите грешки във всяка възраст и ще ви посъветваме каква да е вашата диета според възрастта ви.
Здравословно хранене на 20
Искаме толкова много да имаме красиво тяло, че не мислим изобщо за здравето си. Но за да го постигнем, трябва да се храним балансирано и здравословно.
Чести грешки: объркани часове на хранене, небалансирани и строги диети, малко плодове и зеленчуци, малко храни богати на калций, прекаляване с алкохола, прекаляване с вредна храна – хамбургери, пици, тестени изделия
Съвети:
Обърнете внимание на приема на калций. Избирайте обезмаслено прясно мляко, кисело мляко, сирене, сушени плодове, ядки и риба. Чрез калция костите ви ще заякнат и няма да имате проблем остеопорозата след години.
Може да направите по- здравословни любимите си храни – обикновен хамбургер или пица със зеленчуци. Нека са от пълнозърнесто брашно.
Ограничете газираните и алкохолните напитки.
Не пропускайте хранене. По този начин не си помагате да отслабнете и забавяте метаболизма си.
Здравословно хранене на 30
Животът в този период е свързан с много работа, както и с хранене навън. Ако имате деца, се стараете да ги храните добре, но често забравяте за себе си.
Чести грешки: липса на време за почивка и спокойно хранене, често хранене навън, заседяване, малко плодове и зеленчуци.
Съвети:
Движете се повече и избягвайте заседяването.
Ако не може да избегнете храненето извън дома, избирайте ястия със зеленчуци, салати, печено месо. За десерт- най- добре плод.
Купувайте пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, обезмаслени храни, зехтин, нетлъсто месо. Избягвайте бисквити, вафли, сладкиши и пр.
Не прекалявайте с кафето и възбуждащите напитки, тъй като водят до загуба на калций.
Не забравяйте да следите за приема на калций.
Здравословно хранене след 40
Осъзнавате, че е важно да се грижите за здравето си чрез храненето. Започвате да обръщате внимание на баласираната диета и на движението.
Чести грешки:
Прекаляване с работата, липса на време за почивка.
Хранете се балансирано и навън
Все още ядете малко плодове и зеленчуци
Липса на движение
Съвети:
Движете се повече и се хранете балансирано, за да избегнете затлъстяването и сърдечно- съдовите проблеми.
Намалете солта и пийте повече вода
Контролирайте мазнините. Яжте само здравословно месо и риба.
Яжте повече храни, богати на антиоксиданти, витамини С и Е, бетакаротен.
Следете за приема на калций.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи