Колко протеин за отслабване?

Още в началото трябва да изясним, че въпреки безспорните ползи от протеина, свръхконсумацията няма да доведе до нищо хубаво, или най – малкото няма да ви помогне да постигнете по – големи резултати. Ако ядете повече отколкото трябва, това може да предизвика завишена консумация на калории и в крайна степен да попречи на планираното отслабване.

Да знаеш колко грама протеин трябва да яде всеки отделен човек е невъзможно, но с течение на годините, учените извадиха няколко добри формули, позволяващи създаването на балансирана диета.

Как да изчислите вашите протеинови нужди? Ами те зависят от множество фактори като височина, тегло, двигателна активно. Обичайната формула е:

0. 5 – 0. 7 грама протеин на килограм телесно тегло за хора със заседнал начин на живот
0. 8 – 1 грама протеин на килограм телесно тегло за хора със средна двигателна активност
0. 8 – 1. 5 грама за активни спортисти и бодибилдери

Друг начин да се изчисли относително достоверно колко е дневната нужда от протеин, е чрез изчисление на дневния калориен прием и съответно колко процента от калориите да идват от белтъчини. За да направите това обаче, трябва да знаете колко калории консумирате и от колко имате нужда.

При тази ситуация трябва да се знае, че в 1 грам протеин се съдържат 4 калории. След това аритметиката е лесна: просто умножете този 1 грам по 4 и ще разберете колко калории ще приемате от белтъчини. Ако например днес консумирам 100 гр. протеин, то 100 х 4 = 400 калории.

Храни с най – високо съдържание на протеин