Не пропускай невероятния шанс да направиш шампионски мускули като на Кличко (дано Кубрат го гътне още в първия рунд)
Към момента Владимир Кличко притежава четири от петте световни титли по бокс в тежка категория – подвиг, който без съмнение отчасти се дължи на неговата изключителна физическа подготовка. Експертите са категорични, че тренировката на големия шампион трябва да съчетава сила, мощ и фитнес в идеални граници, защото само така можеш да превърнеш двете си ръце в смъртоносни оръжия.
Тренировка за рамене на Владимир Кличко
Бой със сянка с дъмбели (6 рунда х 3 минути)
Вземете 4 – 6 килограмов дъмбел във всяка ръка. Разделете рунда на три части от по една минута. В първата играйте прави удари, във втората крошета, а в третата ъпрекъти. Почивайте по една минута между сериите, като след третата увеличете тежестта на 10 килограма за всяка ръка.
Хвърляне на медицинска топка (6 рунда х 3 минути)
Хванете в едната си ръка 10-килограмова медицинска топка и я хвърлете срещу стената. След като рикошира я хванете и сменете ръцете. Отново разделяте рунда на три части от по 1 минута, като се стараете през първата третина да изпращате топката към стената все едно биете прав удар, през втората все едно кроше и през последната – ъперкът.
Бицепсово сгъване (3 серии х 20 повторения)
Кличко играе това упражнение от изправено положение, използва 30 – килограмови гири.
Бицепсово сгъване под наклон от полулег (3 серии х 20 повторения)
Отново играе с два дъмбела от по 30 кг.
Игра с тежък чувал
Суперсерия от 3 части за сила, бързина и издръжливост. В продължение на 5 минути играйте с чувала. След това сложете на ръцете си тежести от по 1 килограм и нанасяйте удари върху боксовата круша в продължение на 30 (тридесет) минути. Накрая приключвате с още 5 мин. без тежест.
Кофички на успоредка
3 серии по 30 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец с въже
3 серии по 30 повторения
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rC_te8YGWGY[/youtube]
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи