Мога ли да тренирам по време на цикъл?

ноември 23, 2013 Надя Колева БГ МАМА 0

Кои са безопасните упражнения по време на цикъл

Много жени споделят, че не се чувстват добре по време на менструация и са възпрепятствани да извършват обичайните за своето ежедневие дейности. Освен грижата за семейството, особено значение за тях има и въпросът „Мога ли да ходя на фитнес през този период?”.

Експертите по женско здраве са лаконични и категорични: „Да”. Обясняват, че фитнес тренировката по време на цикъл дори е полезна, защото упражненията биха могли да облекчат неприятните чувства като безпокойство, лесна умора и главоболие. Но все пак има някои определени движения, които би трябвало да избягвате.

Как да тренирам по време на менструация?

Особено подходящи са йога заниманията, тъй като не са твърде интензивни, а в същото време спомагат за подобряване на кондицията и зареждат с енергия. В същото време обаче задължително трябва да избягвате някои упражнения, които могат да доведат до усилване на течението. Това са всички от така наречените „обърнати пози”, при които главата преминава в по – ниско положение от тялото. Конкретно:

Свещ с опора на раменете (Шаламбха Сарвангасана)
Челна стойка (Шаламбха Ширсасан)
Рало (Халасана)

Специалистите като цяло препоръчват, в този период да се изпълняват леки упражнения, които не натоварват сърцето и стомаха. Важно е при тях главата да бъде отделена от земята. Ако усетите, че не се чувствате добре е хубаво да прекратите.

Йога за начинаещи:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8[/youtube]