Упражнения за стягане на вагината (Упражнения на Кегел)

С времето, особено след раждане , а също и при наднорменото тегло се стига до отпускане на вагиналните мускули. Това може да попречи на сексуалния ви живот. Затова е добре да започнете да правите упражнения, известни като упражнения на Кегел, чиято ефективност зависи от количеството повтаряния, докато постигнете ефект.

СТЯГАНЕ  НА ВАГИНАЛНИТЕ МУСКУЛИ (НАЧИНАЕЩИ)

1. Стегнете мускулите на вагината за 3 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Свивайте и отпускайте много бързо. Повторете 25 пъти
3. Представете си, че държите нещо с вагината си, останете в тази позиция 3 секунди. Повторете 10 пъти.
4. Представете си, че хвърляте нещо с вагината си, задръжте 3 секунди и отпуснете. Повторете 10 пъти.

Правете упражненията по 3 пъти на ден.

СТЯГАНЕ  НА ВАГИНАЛНИТЕ МУСКУЛИ (С ОПИТ)

1. Легнете на пода, свийте колене и опрете стъпалата си едно в друго.
2. Стомахът и вагината да са отпуснати
3. Представете си вътрешните стени на вагината и се опитайте да ги приближите като свивате мускулите.
4. Не трябва да свивате мускулите на корема, нито да натискате бедрата.
5. Свивайте бавно като броите до 10
6. Дръжте мускулите свити със затворена вагина, като броите до 10
7. Продължете свиването като броите до 10
8. Отпуснете като броите до 10 и започнете отново

Упражнението да се повтаря в продължение на 10 минути.

След като се упражнявате няколко дни, проверете ефективността им като вкарате 1 или 2 пръста във вагината. Като стегнете, ще усетите, че вагината си стеснява. Истинските резултати се наблюдават след 3-4 седмици.

Видео уроци с упражнения на Кегел. ВИЖ ВИДЕОТО:

http://youtu.be/qimcPwhDARI

Comments

comments

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук: