Една от основните причини хората да се чувстват зле е липсата на достатъчно кислород в кръвта и клетките. Намалената концентрация може да доведе до силно главоболие, лесна умора, нежелание за работа и забавление. Като цяло понижава чувствително ефективността, като това се забелязва особено по време на физически занимания.
По време на фитнес мускулите изпитват огромна нужда от кислород. Ако не успеят да се снабдят с достатъчно количество се изморяват в пъти по – бързо, а удоволствието от хубавата тренировка се превръща в мъчение. Съществуват няколко основни правила, които могат да завишат кислородните нива и да ви спестят купища неприятности.
Загрявка
Преди да започнете тренировка задължително разгрявайте. В подготвителната част включете абсолютно всички мускулни групи и не оставяйте място по тялото, което да не получи своето. При загряване меките съединителни тъкани се активират и позволяват по – добрия газообмен с кръвта. Дори да не сте любител на физическите упражнения, силно препоръчително е да правите ежедневна разгрявка за по около 10 минути. Можете да го сторите навсякъде – вкъщи, на работа, на разходка в парка.
Бягане
Тичането на открито е чудесно (и може би най – успешното) средство да заредите бутилката. Изберете място без автомобили, защото отровните газове от двигателите напълно ще унищожат усилията ви. Също така не е хубаво да има и много хора, тъй като голяма част от тях пушат по алеите или използват твърде силни парфюми, по които начини тровят въздуха.
Също така си намерете терен с различна нивелация – равни участъци, спускане и изкачване. Сменяйте темпото непрекъснато, като редувате бавно, средно и бързо, съобразени с вашите моментни възможности.
Водата
Пийте достатъчно вода. Тя е изключително необходима за подобряване на кислородния обмен и отговаря за равномерното разпределение на кислород по цялото тяло. Приемайте поне по 2 литра чиста течност на ден, като разпределяте чашите за цялото време.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3T-CoHXOvNA[/youtube]
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи