1. Протеини. Преди да отидете на тренировка, хапнете порция протеини. Така тялото ви ще разполага с достатъчно аминокиселини за физическото натоварване. Може да хапнете: варено яйце, сирене, обезмаслени млечни продукти, пилешки гърди и др.
2. Въглехидрати. След тренировката трябва да консумирате някакъв въглехидрат, за да попълните резервите си от глюкоген в мускулите.
„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:
3. Витамини и минерали. Витамините от група В, минерали, като калий, магнезий, желязо и калций, са микронутриентите, от които метаболизмът има най- голяма нужда. Ако някой от тях е с ниски нива, това ще се отрази на издръжливостта ви по време на тренировка. Храни: плодове, зеленчуци, ядки и семена.
4. Вода. Участва във всички метаболитни процеси и е необходима на бъбреците, за да изхвърлят токсините след тренировка. Чаша зелен чай също може да свърши чудесна работа.
Comments
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си в социалните мрежи от тук:
Коментирай първи