5- те най- добри упражнения за лятото

licevi-opori-polzi

Летните почивки ни карат да се отпуснем и да се наслаждаваме на живота, което обаче може да бъде рисковано за фигурата ни. Затова ви предлагаме топ 5 на упражненията за топене на мазнини през лятото.

Омар Овиедо, мениджърна фитнес веригата на Мадона Hard candy, предлага тренировка за подобряване на физическото ни състояние, с която можем да изгорим между 400 и 800 калории дневно. Без изобщо да излизаме от вкъщи.

Клекове. Традиционното упражнение, но като се допирате до пейка или стол с ъгъл на свиване 90 градуса. Целта е да подобрите стойката си по време на упражнението. Повторенията за хора с базисно физическо състояние са 35, а за напреднали – 60.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

klekove

Скачане на въже. Прави ни по- издръжливи и помага да дишаме по- добре. Ако ви е трудно, може да имитирате въртенето на въжето и само да скачате.

Лицеви упори. Традиционно упражнение, което се изпълнява на пода. Основният брой повторения са 15, а за напреднали – до 60.

Напади. Подобряват устойчивостта на долните крайници и подобряват сърдечната честота. Поне по 20 напада с всеки крак. Ако искате по- усложнено изпълнение, подпрете на ниска масичка задния крак. Ако сте напреднали – 45 повторения.

Може да се правят и с тежести
Може да се правят и с тежести

Бърпи. Правите клек, който преминава в лицева опора. Връщате се в начална позиция със стъпка обратно. Може да добавите и лек скок при изправянето. Поне 10 повторения.

barpi

 

Още сензации:

loading...

5 Отговора за "5- те най- добри упражнения за лятото"

  1. Истина   30.01.2016 at 21:16

    В Библията е казано ясно, че наистина еврете са били богоизбрания народ, а ние нямаме право да призоваваме за смърт, обиди, нараняване и т.н на хора и т.н (в посланието до Римляни в глава 2 в стихове от 7 до 10 пише “ вечен живот на тия, които с постоянство в добри дела търсят слава, почест и безсмъртие; а пък гняв и негодувание на ония, които са твърдоглави и не се покоряват на истината, а се покоряват на неправдата; скръб и неволя на всяка човешка душа, която прави зло, първо на юдеина, после и на гърка, а слава и почест и мир на всеки, който прави добро, първо на юдеина, после и на гърка.“;). Истината е, че всъщност атеистите биха станали странни- ако не могат да разсъждават логично при тези факти. На много места в Интернет (като „Грешките на Дарвин: Еволюция, Креационизъм или Интелигентен дизайн“ в istinski.blogspot.com) и т.н пише, че теорията на Чарлз Дарвин е отдавна опровергана от съвременната наука. Също съм чел, че- в Теория на Големия взрив и т.н -не става ясно, как се е появила Вселена в началото, как се е появила температурата във Вселената ,как се е появила първата молекула (и това от което молекулата – е била съставена) и/или молекули и т.н във Вселената ( без да има кой да създаде тях)- защото видимо нещо съществуващо не може да се появи от нищо- Вселената не може да се появи сама от нищо, нито материя е създала материя (защото и материята трябва да създаде някой)- Вселената може да бъде създадена само от нещо, което е съществувало винаги (иначе винаги ще се питаме- а кой е създал него, а него и пак ще стигнем до извода, че в началото трябва да има нещо, което е съществувало винаги без някой да го е създал) преди Вселената (без някой да го е създал) и то нещо, което не е материя (защото и материята трябва да създаде някой)- така, че единствения възможен вариант е Вселената да е създадена от Дух, който е съществувал винаги (без някой да го е създал) и винаги ще съществува- както в Библията е описан Бог . А чудото на благодатния огън (видимо няма как да го направи човек) на Великден в храма в Йерусалим (понякога в България са го показвали по националната телевизия, а мисля и в Интернет-има запазени такива записи) и написаното в глава 40 стих 22 (от книга на пророк Исая-в Стария Завет) „Онзи, Който седи над кръга на земята..“-а пророк Исая е живял 8 в.пр.н.е, а 1-та хипотеза, че Земята е кръгла е от 3 в.пр.н.е от Аристотел; и в книга Битие (от Стария Завет) в глава 2 в стих 6-е казано, „но пара се издигаше от земята та напояваше цялото лице на земята.”-тоест, че дъжда се образува от земна пара (много преди, да се появи 1-та хипотеза за това). На места в Интернет на английски език и т.н пише, че все повече научни, исторически и т.н факти, археологически разкопки и т.н – доказват Ноевия потоп, разрушението на Содом и Гомор (и други неща описани в Стария и Новия Завет). Знам за случай на физически болно момиче, което е оздравяло (още на сутринта) след като е спало една нощ в женския манастир „Свети Пантелеймон“ в България. -показва (ясно-за всеки средно интелигентен човек), че истината (от всички религии) е в християнството. Знам за хора (езичници и т.н от Азия, атеисти от Европа и т.н) които след всички прочетени тук и т.н неща се убедиха напълно, че истината от всички религии и т.н – е в християнството. Пиша, това уточнение, само на базата на нормалната логика. Чувал съм (от сигурни източници), че 100% от днешните (а предполагам и – въобще) учени (освен предполагам ако на някои от тях са платили и т.н) знаят (със 100% сигурност), че мъртвата природа (материя и т.н) не може да създаде жива (животни-а също и хора) на планетата Земя (а също и ако има живот на други планети дори извънземни-видимо е че те не могат да се появят сами, ако няма кой да ги създаде) , дори и като най-прост едноклетъчен организъм, а за толкова години (а дори за милиарди години всичко това пак е невъзможно) виждаме, че едноклетъчните организми не еволюират в двойно клетъчен организми (влечугите не еволюират в бозайници, птици и насекоми; толкова – растения, дървета, треви, храсти,плодове,зеленчуци и т.н – не еволюират към по-висши) и т.н по тази верига), а също и че гравитацията на Земята (и въобще) е природен феномен (за което пише в английската уикипедия на тема „Gravitation“;), тоест няма (сигурно и логично как това става от – само себе си) научно обяснение (за гравитацията). Днес на много места в Интернет и т.н – това се признава . В английската уикипедия на тема „World Turtle“, „World Elephant“, „Shesha“ и „World Serpent“ (с посочени сигурни места от където са били взети написаните там неща) от които се разбираше, че според индуски , китайски, Native American (аз мисля-индиански в Северна и Южна Америка) митологии (а от някъде прочетох и за зороастризма и корейската и будистката митологии) и т.н- планетата Земя се крепи на костенурки, слонове и т.н. Аз съм чел, че Ancient Jain и будистката космология приема, че Земята е на диск, състояща се от четири континента, групирани около една централна планина (връх Меру) като венчелистчетата на цвете. Един външен океана заобикаля тези континенти. Тази гледна точка на традиционните будистки и Jain космология изобразява космоса като огромен, океански диск (на големината на малка планетарна система), обградени от планини, в които континентите са определени като малки острови. Аз прочетох в „Encyclopaedia Britannica“ (онлайн в Интернет) на тема „Hindu and Buddhist mythology“ че те имат (според мен така се разбираше) обща митология (предполагам с общи научни и т.н грешки) а подобни неща (за научни и т.н грешки) с посочени сигурни места от където са били взети написаните там неща се разбираха и от английската уикипедия на тема „Japanese mythology“ и в WikiIslam -с посочени сигурни хадиси и места в Корана от където е било взето това (но освен това във WikiIslam има статии и неща които са нещо като статии от вестник и т.н-несигурни като източник на данните (видимо несигурни, силно пресилени, измислени и неверни като съдържание)-които сякаш искат да искарат исляма по-зле отколкото е-примерно, че мюсюлмани вършели престъпления (с или без причина) към не мюсюлмани и т.н) -има много такива за исляма-а и въобще ако човек напише в Интернет нещо на тема „научни грешки в Корана/хадисите“ на който и да е език-индонезийски, арабски, персийски, хинди, китайски, турски и т.н ще му излезе огромен списък с неща на които би се смяло и малко дете. А също много интересни неща прочетох за противоречията в Корана и хадисите на теми „Contradictions in the Qur“an – WikiIslam“ и „Contradictions in the Hadith – WikiIslam“ от тема „Contradictions and Errors – WikiIslam“ и там някъде най-отдолу имаше подтема даваща право на мюсюлманите да отговорят на противоречията (а в друга статия и на научните и т.н грешки в тях) в тях, но те (а също и в другата статия за научните и т.н грешки в тях), го правеха с малка част от противоречията и то с твърде слаби, несигурни и силно съмнителни аргументи . Само ще напиша нещо важно за мъчениците в християнството (а за това пише и в уикипедия на тема мъченичество- и за други религии) – Знам, че освен като мъченията и убийствата с из.вратени, сад.истични, гн.усни, отв.ратителни и т.н подробности-за някои от тези светии (християнски мъченици) е описано (в техните жития) че те е можело да избягат-но те са предпочели да умрат като мъченици (и понякога че те сами-са се помолили да ги убият за-да влязат в небесното царство) или че самите те светии (християнски мъченици) сами са се подлагали на-глад, тежки условия и физически мъчения и т.н и всички неща описани-за тях са като техен подвиг за който те са получавали „мъченически венци“. Понякога пише, че житието на някой светец (християнски мъченик) е описано от случаен човек (като се дава само неговото име) наблюдавал подвига на светеца (християнския мъченик) което видимо не е убедително доказателство -а в повечето случаи-не пише кой е автора на житието на някой светец (християнски мъченик). А всичко това не само противоречи на всички книги (със сигурен автор) в Библията но и на здравия разум.

    Отговор
  2. българин   30.01.2016 at 21:28

    Сега пиша от Мексико- Ще разкажа нещо интересно: Чувал съм (преди 30-40 години) от много възрастни хора (не само в България, но и от САЩ и т.н)-много от които днес вече не са живи, че в България (а и по света) никой не е чувал, виждал и т.н да е имало джамии, имами и т.н и въобще хора (и малцинства в държави) да се водят мюсюлмани-освен в Саудитска Арабия-но и там може би са приели исляма до 1/3 от местните жители-не емигранти. И те са ми казвали-че това да се строят джамии, появяват имами (дори това-хора да правят бунтове ако някой обиди исляма, да се водят ислямски бунтовници и т.н) и т.н и въобще хора (и малцинства в държави-освен в Саудитска Арабия) да се водят мюсюлмани-е започнало да се плаща от богати мюсюлмани (вероятно натрупали пари от петрола) от Саудитска Арабия от 50-те години на 20 век и най-вече от края на 80-те години на 20 век до днес, но в учебници по история, Интернет и прочие се води че те са приели исляма от векове, защото всичко това се плаща от богати хора от Саудитска Арабия от 50-те години на 20 век и най-вече от края на 80-те години на 20 век-до днес. А от по-възрастни българи (живели в райони с много турци и помаци) съм чувал, че у нас (преди 1950 година) е нямало джамии, ислямски училища, имами и т.н, а и турците са ходели в православни църкви и са казвали, че са християни и са имали икони в домовете си-най-вероято турците са етнически перси и кюрди приели православното християнство през годините на Византийската империя. Но днес тези платени от богати хора от Саудитска Арабия лъжи, пропаганда, понякога и исторически кадри и т.н-направени с компютърен монтаж и измами и т.н (дори в исторически и прочие книги и т.н) са пример за нарастване на лошите неща в света като степен и брой. А това жени да носят забрадки, понякога и с покрито лице-го е имало (може би и още го има) и в езически религии и по села и т.н. Чувал съм, че 1 мъж е бил ограбен от циганин (който е ходел в неговата протестантска църква) когато той го е поканил у тях-а това е нарушение на Божията заповед (една от 10-те) „Не кради“. Чувал съм преди години от 2-ма възрастни хора (единия е вече починал) които като млади (през 30-те години на 20 век) са работили като прислуга в домовете на богати евреи в еврейски квартал (в онези години всички малцинства-арменци и т.н-са живеели в отделни квартали на градовете)-че всички евреи в квартала (включително тези при които те са работили-те са имали православни икони в дома си) са казвали, че са православни християни и са ходили в православна църква (а за това, че евреите в Ню Йорк са християни (може би предимно протестанти)-съм чувал от мой познат живял в евриски квартал-с тях). Той ми каза, че предполага, че до 15 век повечето евреи в Европа и т.н-са приели християнството и може би само около 100 хиляди от тях (вероятно предимно в Израел) са запазили юдаизма- той ми каза, че тези около 100 хиляди от евреите (вероятно предимно в Израел) които са запазили юдаизма (като религия)-едва ли само от богатите от тях се плаща да се води (като данни; в исторически книги; Интернет и т.н), че евреите са били в миналото-до днес основно юдаисти по религия-а и вероятно, когато младите хора (от 50-те години на 20 век (и най-вече от края на 80-те години на 20 век) до днес) са се преброявали-в графа „религия“ те не са пишели нищо, или са пишели „атеист“-но преброяващите ги служби (когато видят, че са евреи по националност) са ги отбелязвали „юдаист“ (като религия)-а вероятно това (преброяването да става така неточно и невярно) е ставало (и още става) и с други народи, малцинства и т.н-по света. Мисля че казаното в евангелието „кръвта Му нека бъде върху нас и чедата ни“ и „ще се изиска от този род кръвта за всички пророци които е убил“- не се отнася за всички евреи във всички времена-а само за някои живели тогава (по времето на Христос) евреи. Чувал съм, че в целия свят броя на младите хора които имат брак и/или дете или деца е намалявал много от 50-те години на 20 век, а от края на 80-те години на 20 век до днес- повечето жени с дете или деца-са самотни майки или разведени-и най-вероятно тези процеси протичат и в целия свят. Чувал съм, че повечето държави в Африка, Азия, Латинска Америка (а може би и другаде) които водят реално едни цифри на човешко население-реално са 4-5 пъти по-малки по човешко население (но може би водят тези цифри за да получават по-големи помощи от ООН и прочие), защото и там са протичали същите процеси. За съжаление лъжата, пропагандата и прочие (в медии, филми, романи, Интернет, книги и т.н) в целия свят нараснаха много от 50-те години на 20 век и най-вече от края на 80-те години на 20 век до днес. Аз дори съм виждал в Интернет (а може би и другаде) да се публикуват данни за които да се твърди, че са изказвания, доклади и т.н от съдебни дела (Амнести интернешанъл и т.н)-а се знае, че те -журналисти и прочие-няма от къде да имат тези данни, защото съдът и т.н не позволява на журналисти и т.н да присъстват на техни съдебни дела и прочие (а и да им позволи те пак вероятно ще измамят) нито публикува официално (пред медии-и въобще) свои доклади и т.н-така, че е видимо до какви измерения е стигнала лъжата и пропагандата днес. Чувал съм, че много неща в исторически книги, учебници по история, Интернет и т.н-са силно пресилени или напълно измислени (и то не само платено от някого, а и от неточна информация, от глупост и т.н)-като гоненията над християни в миналото (защото управниците на Рим и т.н-не се интересуват от религията на хората-а те да си плащат данъците, да не вършат престъпления), жертвите през войни (и данни и за цивилни жертви през войните), жертвите през Вартоломеевата нощ, гонения над протестанти ; а аз съм чувал от възрастни хора (не само от България) и от страни в които е протичала 2-та световна война и от наши арменци (преди 30 години), че никой от тях не е чувал или виждал да е имало такива неща като Холокост или арменски геноцид-които или са силно пресилени като брой на жертви или са напълно измислени-а неща от исторически кадри и т.н-са сигурно често направени с монтаж-компютърен и т.н.Шофьор ми е разказвал, че когато е пътувал в Иран (преди около 3-5 години) жените в Иран са ходили свободно облечени- а не с ислямски дрехи, чадори и забрадки, както ги представят по новините, телевизиите, вестниците и т.н. Има много стоки (вероятно внос от страни от Третия свят), които са евтини, но много некачествени (като едни кецове за 10 български лева, които кецове докато ги носи човек, за 7 дни усеща, камъните по улицата, докато върви и като поглежда вижда, че подметката на тази кецове , е направено от нещо много некачествено- като картон. Предполагам, че местните хора в Турция и Иран (които не са-емигранти, малцинства, туристи и т.н) са с бяла кожа и европеиден вид (един мъж ходил в Турция ми каза, че той е видял, че над 90% от хората са били с бяла кожа и европеиден вид). Един мъж ми каза, че днес (може би) мъже (от поколенията под 48-50 годишна възраст) са отраснали в семейства на гей двойки (като майките им (тоест мъже представящи се за такива) са били мъже травестити и т.н).На света му трябва любов, мир и доброта (и да се промени положително- от лошите крайности до които е стигнал), а не смъртни присъди, изтезания, трафиканти на каквото и да е, и т.н-които неща не трябва да съществуват в един добър и възстановен свят (на което се надяваме скоро да стане със Земята).Шофьор ми е разказвал, че когато е пътувал в Иран (преди около 3-5 години) жените в Иран са ходили свободно облечени- а не с ислямски дрехи, чадори и забрадки, както ги представят по новините, телевизиите, вестниците и т.н. Има много стоки (вероятно внос от страни от Третия свят), които са евтини, но много некачествени (като едни кецове за 10 български лева, които кецове докато ги носи човек, за 7 дни усеща, камъните по улицата, докато върви и като поглежда вижда, че подметката на тази кецове , е направено от нещо много некачествено- като картон. Предполагам, че местните хора в Турция и Иран (които не са-емигранти, малцинства, туристи и т.н) са с бяла кожа и европеиден вид (един мъж ходил в Турция ми каза, че той е видял, че над 90% от хората са били с бяла кожа и европеиден вид). Един мъж ми каза, че днес (може би) мъже (от поколенията под 48-50 годишна възраст) са отраснали в семейства на гей двойки (като майките им (тоест мъже представящи се за такива) са били мъже травестити и т.н). Ако се провери с полиграф и т.н ще се види, че написано тук – е вярно.

    Отговор
  3. citizen   30.01.2016 at 23:09

    Аз само ще разкажа нещо. Аз не знам дали казаното в книга Битие в глава 9 от стих 20 – до края (а също и за потомството на Хам в глава глава 10 в книга Битие)- дали тъмния или черния цвят на кожата (ако Хам и потомците му са придобили такъв)- не е било наказанието за греха на Хам (видял голотата на баща си), а израза „Проклет да е Ханаан; Слуга на слуги ще бъде на братята си“- аз не знам дали това не е наказание за него и неговите потомци с тъмен или черен цвят на кожата (ако в английската и други уикипедии и т.н на тема „Hamitic“ – не правилно броят араби, евреи, бербери и т.н към техните потомци- а ако те само са се появили и на тези територии, а след това хората с тъмен (мургав) и черен цвят на кожата – да са се разселили по-навътре в Африка, а дравидите с тъмен (мургав) и черен цвят на кожата- в Етиопия, Сомалия, Индия, Бангладеш и Шри Ланка). Но аз не знам дали тази хипотеза е вярна…може би е възможно, част от аналните изнасилвания (ако наистина е имало или има – такива) в затвори, в семейството и т.н – да се извършват над роми….предполагам, че ако има наистина жени, които да правят (или да са правили) анален и/или орален секс – то те са най-вероятно жени с по-тъмна кожа от ромски произход (и/или други жени с по-тъмен цвят на кожата)- от какъвто е може би част от гей проституцията (и при деца- ако наистина е имало или има- такива) и т.н в Европа и т.н….. Може би е възможно (но аз не знам дали това е вярно) някои от мъжете роми да са правили секс със своите бащи, братя и други мъже роднини. Чел съм, че още преди 15 години (но не знам дали това е вярно), че в негърските държави (може би и при мургавите в Индия и т.н) болните от СПИН са над 50% от населението – и може би е възможно само 20% от мургавите цигани (и мургавите индийци и т.н), негри и т.н да доживяват до 25 годишна възраст, а по-възрастните до 70 годишна възраст, а децата до 10 годишна възраст – а и може би ако част от тях от деца правят анален и орален секс и т.н- то дори останалите живи (включително деца) от тях (а не знам колко от починалите от тях имат шанс да влязат в рая) и част от тях могат да са по-зле (с анално кървене, анално изтичане на изпражнения, сифилис, рак, СПИН и т.н) и от болните бели и монголоидни хора…. Може би е възможно част от хората с по-тъмен цвят на кожите (от деца) да са принуждавани (от родител, роднина и т.н) да правят анален и/или орален секс и/или други извращения, а понякога като големи част от тях – и в затворите (а за тази цел да са наемани роми или други хора с по-тъмна кожа като надзиратели – специално за хората с по-тъмна кожа в затвори, домовете за изоставени деца и т.н), домовете за изоставени деца и т.н – с част от хората с по-тъмен цвят на кожите да се прави това- понякога и между самите тях. Това е само хипотеза….. на хората по света и на света му трябва любов, мир и доброта- а това човек да желае нечие ( на човек и т.н) зло, умъртвяване, побои, удари, крясъци, геноцид, заплахи- било с оръжие, думи и т.н ( дори казани и т.н- и на шега и т.н) садизми, побои и т.н- видимо е грях….. .киното ( филми, сериали и прочие) от години показва само насилие, извръщения, пошлости и гнусотии (за нормален човек)- а това е зло, което е вредно за хората..дано по-скоро света се оправи и промени към добро- и да има мир по Земята и добра работа за хората и щастлив и добър живот за хората….надявам се по -скоро Земята да се оправя и променя в добра посока- аз желая свят без страдания, насилие и въобще без всякакви лоши неща…. на хората по света и на света му трябва любов, мир и доброта- а това човек да желае нечие ( на човек и т.н) зло, умъртвяване, побои, удари, крясъци, геноцид, заплахи- било с оръжие, думи и т.н ( дори казани и т.н- и на шега и т.н) садизми, побои и т.н- видимо е грях….. .киното ( филми, сериали и прочие) от години показва само насилие, извръщения, пошлости и гнусотии (за нормален човек)- а това е зло, което е вредно за хората..дано по-скоро света се оправи и промени към добро- и да има мир по Земята и добра работа за хората и щастлив и добър живот за хората….надявам се по -скоро Земята да се оправя и променя в добра посока- аз желая свят без страдания, насилие и въобще без всякакви лоши неща….

    Отговор
  4. трябва   31.01.2016 at 0:03

    мир на Земята и благоволение между човеците

    Отговор
  5. аз   31.01.2016 at 12:41

    Надявам се по-скоро света да се оправи и промени към добро по начини, които Бог реши.

    Отговор

Напиши коментар за Истина Откажи коментара

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Моля, въведете отговор: *