Закуска: 200 мл обезмаслено мляко (с или без кафе), 100 грама плодове, 5 бисквити тип „Мария“

За отслабване и топене на мазниините – „Диетин- комплект“. ВИЖ ТУК:

Обяд:

Понеделник: 200 грама спанак, 100 грама риба, 100 грама ябълки, 25 грама пълнозърнест хляб
Вторник: 250 грама зелен фасул, 100 грама печено пилешко, 100 грама домати, 100 грама портокали, 25 грама пълнозърнест хляб
Сряда: 200 грама спанак, 50 грама варен картоф, 100 грама печено телешко, 100 грама ябълки, 25 грама пълнозърнест хляб
Четвъртък: 200 грама артишок, 100 грама филе на скара, 50 грама маруля, 100 грама круша, 25 грама пълнозърнест хляб
Петък: 250 грама аспержи със сос винагрет, 100 грама риба на скара, 100 грама варени картофи, 100 грама домати, 100 грама мандарини, 25 грама пълнозърнест хляб
Събота: 200 грама зелен фасул, 100 грама телешко на фурна, 50 грама маруля, 100 грама ябълки, 25 грама пълнозърнест хляб
Неделя: 200 грама артишок, 100 грама пилешко на скара, 50 грама маруля, 100 грама ябълки, 25 грама пълнозърнест хляб

Следобедна закуска:

Изберете между трите варианта:
– Обезмслено кисело мляко с 10 грама захар и 200 грама плод (ябълка, круша)
– 200 грама натурален сок (без захар) и 200 грама плод (ябълка, круша)
– 200 грама натурален сок (без захар), 17 грама сирене, 2 филии пъчен пълнозърнест хляб

Вечеря:

Понеделник: пюре от зеленчуци, 1 бъркано яйце, 50 грама маруля, 100 грама домати, 25 грама пълнозърнест хляб
Вторник: 100 грама риба на скара, 75 грама картофи задушени, 100 грама маруля, 100 грама банан, 25 грама пълнозърнест хляб
Сряда: 150 грама домати, 100 грама маруля, 100 грама пилешко на скара, 50 грама варени картофи, 100 грама круши, 25 грама пълнозърнест хляб
Четвъртък: 200 грама спанак, 100 грама риба на скара, 100 грама варени картофи, 50 грама маруля, 100 грама портокали, 25 грама пълнозърнест хляб
Петък: супа от паста (60 г), 100 грама пилешко на скара, 50 грама варени картофи, 1 кисело мляко, 25 грама пълнозънест хляб
Събота: 200 грама зелен фасул, 1 бъркано яйце, 50 грама бял ориз, 100 грама ябълка, 25 грама пълнозърнест хляб
Неделя: 100 грама риба, 150 грама домати, 100 грама зеленчуци, 50 грама варени картофи, 1 кисело мляко, 25 грама пълнозърнест хляб

Може да използвате зехтин за овкусяване 25- 30 мл на ден. Може да заместите плодовете с други в същото количество, без банан, грозде и смокини. За подслаждане може да използвате захарин.

  диета с 1500 калории, диети, диети за отслабване, отслабване