Яжте да пораснете големи

Стриктното спазване на следващия хранителен план ще ви гарантира сериозно нарастване на мускулната маса и изгарянето на мазнините. Имайте предвид обаче, че това е примерно меню само за един ден, като е необходимо и силно препоръчително да сменяте продуктите с техните алтернативи, като спазвате пропорциите.

1

2 цели яйца и 10 белтъка
150 гр. овесена каша (сухо тегло)
1 филия препечен пълнозърнест хляб с натурално фъстъчено масло
100 гр. кисело мляко (биологично)
60 гр. плодове
2 грама Омега-3 рибено масло
Витамин В комплекс

2

100 гр. кафяв ориз (сухо тегло)
300 гр. бяла риба
100 гр. зеленчуци

3

250 гр. картофи (за предпочитане сладки)
250 гр. пуешки гърди
100 гр. зеленчуци
100 гр. пресен ананас

• 45 минути преди тренировка: Доза протеин + аминокиселини
• По време на тренировка: Изотонична напитка (200 мл)
• Сслед тренировка: 45 гр. суроватъчен изолат + аминокиселини

4

250 гр. печени картофи
250 гр. постно месо
1 цяло яйце
100 гр. зеленчуци
5

200 гр. пълнозърнест ориз (сухо тегло)
300 гр. сьомга на скара
100 гр. зеленчуци

6

1 филия пълнозърнест хляб
100 гр. нискомаслена извара
1 ч. л. натурално фъстъчено масло
1 доза протеин

  диета за мускули, хранителен план за маса