За да отслабнем, трябва да променим хранителните и двигателните си навици. Ето 10 съвета, които ще ни помогнат да го постигнем:

1. Пийте по 2 литра вода всеки ден. Избягвайте газираното, натуралните сокове от кутии и пр. Избягвайте напитките със захар, включително и алкохолът, който е висококалоричен.

2. Гответе храната на пара, на скара, на фурна или я варете. Избягвайте панираното и пърженото.

3. Не живейте заседнал начин на живот. Ограничавайте часовете през компютъра или телевизора, отделяйте време за физически упражнения. Ако след хранене имате време, разходете се 30 минути.

4. Проверявайте теглото си седмично. Теглете се веднъж седмично по едно и също време, винаги сутрин. Контролирайте индекса на телесната си маса.

„ТОП СИЛУЕТ СЛИМ“ – ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ! ВИЖ ТУК:

5. Правете по 5 хранения за деня: сутрешна закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Дъвчете всеки залък по 20 пъти. Контролирайте какво ядете след 19 часа. Избягвайте мазната храна и захарта. Вечерята трябва да е лека, поне два часа преди сън.

6. Купувайте нискомаслени храни и ограничавайте калориите. Ако се храните извън дома, планирайте предварително какво ще ядете.

7. Яжте храни, богати на фибра. Това означава повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни.

8. Следобедната закуска може да е шепа орехи, една праскова или няколко сливи.

9. Пазарувайте веднъж седмично. Избягвайте големите супермаркети, където отвсякъде дебнат изкушения.

10. Четете етикетите на храните.

  калории, отслабване, съвети за отслабване, хранене