Правете редовно тези движения, за да изглеждате супер на коледните тържества

Сезонът на бикините свърши (апропо, честит първи сняг), но според мен това съвсем не е причина да се отпуснете. Още повече, че до коледните и новогодишни тържества остана съвсем малко време, а зимните купони вече започнаха! Използвайте това кратко ръководство, за да тонизирате мускулите и да изглеждате невероятно по време на наближаващите празненства.

Раменна преса с дъмбели и туист

Това упражнение ще ви помогне да бъдете перфектна в рокля без ръкави. Всичко, което трябва да направите, е да вземете комплект дамски гирички и да се фокусирате върху занятието. Застанете в разкрачен стоеж и повдигнете дъмбела над главата с лявата ръка. В същото време завъртете десния крак към левия (все едно искате да се усучете). Върнете до изходна позиция и направете същото с другата ръка и крак. Изпълнявайте 15 – 20 повторения.

Клякане

Перфектно за оформяне на стройни бедра, ще ви позволи да изглеждате неотразима къса пола или рокля. Сложете ръцете зад врата си и от разкрачен стоеж клекнете надолу колкото е възможно по – ниско. Играйте в 10 повторения.

Разтваряне за задно рамо с дъмбели

Перфектно за оформяне на задната част, вие неповторими в рокля без гръб. Вземете две леки гирички, след което от изправен стоеж наведете тялото колкото можете напред, като краката са изправени. Съберете тежестите пред гърдите и започнете да разтваряте настрани колкото ви е възможно по – широко. Играйте 10 повторения.

Повдигания на таза от тилен лег

Целта на това упражнение е да направи вашето Д. възможно най – стегнато и привлекателно. Представете си ефекта от неговата перфектна форма и прилепналата рокля. Легнете по гръб на земята, като краката са свити в коленете, но здраво стъпили на пода. Започнете да повдигате таза, като ръцете ви служат за опора на земята. 10 – 20 повторения.

  коледа и нова година, фитнес и красота